Especialistas partilhar as suas dicas para o sucesso da perda de peso.
Todo mundo sabe que as chaves para perder peso : comer menos e se exercitar mais . Parece bastante simples , mas no contexto da vida real e suas exigências , pode ser tudo, menos simples . Então como é que os perdedores de sucesso fazê-lo? Para descobrir, Somatodrol Noticia pediu a especialistas de todo o país para as suas melhores dicas de dieta .
Melhor Não. Dica Dieta 1:
Beba muita água ou outras bebidas sem calorias .
As pessoas às vezes confundem sede com fome . Assim, você pode acabar comendo calorias extras , quando um copo gelado de água é realmente o que você precisa.
” Se você não gosta de água pura , tente adicionar citrinos ou um pouco de suco , ou da fermentação do chá infundido como manga ou pêssego , que têm muito sabor , mas sem calorias “, diz Cynthia Sass , RD, um porta-voz da American Dietetic Associação .
Melhor No. 2 Dica Dieta: Pense no que você pode adicionar à sua dieta, e não o que você deve tirar.
Comece por se concentrar em obter o recomendado 5-9 porções de frutas e legumes todos os dias .
“Parece muito, mas é bem a pena, porque ao mesmo tempo que você está cumprindo suas metas de fibra e sentindo-se mais satisfeitos do volume de alimentos “, diz o chefe Laura Pansiero , RD.
Você também são menos propensos a comer demais porque frutas e verduras deslocar a gordura na dieta. E isso é para não mencionar os benefícios de saúde de frutas e legumes. Mais de 200 estudos têm documentado as qualidades que previnem doenças de fitoquímicos encontrados no produto, diz Pansiero .
Sua sugestão para conseguir mais : vegetais de trabalho em refeições em vez de apenas atendê-los como partes em um prato.
“Eu amo a tomar legumes da estação e fazer frituras , fritadas , risoto, pilafs , sopas , ou camada em sanduíches “, diz Pansiero . ” É tão fácil comprar uma variedade de vegetais e incorporá-las em pratos. ”
Melhor dieta Dica n º 3:
Considere se você estiver realmente com fome .
Sempre que você sentir vontade de comer , procure sinais físicos de fome , sugere Michelle Maio , MD , autor de Am I Com fome?
“A fome é a forma do seu corpo de lhe dizer que você precisa de combustível, por isso, quando um desejo não vem de fome , comer nunca irá satisfazê-lo “, diz ela .
Quando você terminar de comer, você deve se sentir melhor – nem recheadas , inchado, ou cansado.
” Seu estômago é apenas o tamanho de seu punho , por isso leva apenas um punhado de alimentos para preenchê-lo confortavelmente “, afirma Maio.
Mantendo suas porções razoáveis irá ajudá-lo a entrar mais em contato com os seus sentimentos de fome e saciedade .
Melhor Não. Dica Dieta 4:
Seja exigente sobre lanches noturnos .
Comer Mindless ocorre mais freqüentemente após o jantar, quando você finalmente se sentar e relaxar .
” Sentar-se com um saco de batatas fritas ou bolachas em frente à televisão é um exemplo de comer amnésia, onde você sem pensar comer sem estar com fome , mas por força do hábito “, diz o porta-voz da Associação Dietética Americana Malena Perdomo , RD.
Ou fechar a cozinha depois de uma certa hora, ou permitir-se um lanche de baixa caloria , como um pacote de 100 calorias de cookies ou uma colher meia xícara de creme de baixo teor de gordura de gelo. Uma vez que você achar que você está geralmente satisfeito com o lanche de baixa caloria , tente uma xícara de chá zero caloria , sugere Perdomo .