O que você come pode fazer o seu próximo treino melhor , se você está apenas começando a exercer ou você é um atleta em formação .
Comer bem pode ajudar a energizar o treino. Quais os alimentos que são os melhores, que você deve evitar , e quando você deve comer?
Qual é a melhor coisa para comer antes do exercício para a energia e resistência?
Você precisa de carboidratos de qualidade , proteínas magras , gorduras saudáveis para o coração , e fluidos .
Seus músculos dependem de alimentos ricos em carboidratos , como pães, cereais , massas, arroz , frutas e legumes para a energia rápida .
Você precisa de proteína para os músculos e para as células do sangue , que trazem nutrientes e oxigênio para os músculos.
Você também precisa de fluidos , ou seu corpo vai ter um tempo difícil de executar no seu melhor.
Existe uma refeição ideal para comer antes do exercício ?
Não há uma refeição que você precisa comer antes do treino. Em vez disso, concentrar-se nesses 5 coisas :
- Baixo teor de gordura
- Moderada em carboidratos e proteínas
- Baixa fibra
- inclui fluidos
- Composta de alimentos familiares que toleram bem
Um sanduíche de frango grelhado ou uma fatia de pizza de queijo poderia caber a descrição antes do jogo refeição, mas ficar longe dos alimentos fritos (incluindo batatas fritas ) , hambúrgueres gordurosos e refrigerantes.
Além disso, uma refeição antes do jogo não é o momento para tentar um novo alimento .
Por que é tão importante beber bastante líquido durante o exercício ?
Água atua como sistema de arrefecimento do seu corpo. Você não quer ficar desidratado.
A melhor maneira de manter-se hidratado é beber bastante líquidos com as refeições, e beber cerca de 2 xícaras (16 onças) de água duas horas antes do exercício.
É melhor manter-se hidratado com bebidas esportivas ou água pura ?
A água é muitas vezes suficiente. Mas se você está se exercitando por mais de 60 minutos em climas quentes e úmidos , as bebidas esportivas pode ajudar. Eles dão-lhe carboidratos e sódio , bem como fluidos .
As bebidas esportivas também são uma boa opção se você jogar esportes coletivos como o futebol ou o futebol , especialmente quando a temperatura ea umidade são elevadas. Se você suar muito , uma bebida esportiva pode ser preferível à água.
É ruim para o exercício com o estômago vazio , especialmente na parte da manhã ?
Depende do tipo de exercício . Uma caminhada rápida ou corrida leve com o estômago vazio é bom ; apenas beber um copo de água antes de sair pela porta.
Para o exercício mais intenso, comer alguns de digerir carboidratos fáceis ( um pacote de grits , uma fatia de pão , metade de um bagel liso , uma banana, ou uma xícara de frutas coquetel regado com um copo de água ) para ajudar a fornecer combustível.